自分の体重を利用して行えるマッサージの紹介です。
  • 両ひざの抱え込み（ニー・ホールド）
  1. 仰向けに寝て両脚を曲げて胸のほうに引き寄せ、両ひざを抱え込みます。顔は起こしません。
  2. ひざを顔の方に引き寄せるようにしてお尻を少し浮かした状態で左右にゴロン・ゴロンと揺りかごのように揺らします。往復３０回繰り返します。
トレーニング効果・・・自律神経の安定・便秘解消・骨盤の歪み矯正・腰と背中の血行促進・腰痛緩和
  • 自体重肩こりマッサージ
  1. 床に仰向けに寝て、ひざを立てる。
  2. 腰を持ち上げて肩に体重がかかるようにし、体重がかかる肩の箇所を左右に移動させて、肩を床を使ってマッサージをする。
トレーニング効果・・・肩こりがとれる・背中や腰の疲れがとれる
  • 自体重足ポンプ
  1. 正座で座ります。
  2. 体重を前にけて、少しおしりを持ち上げます。
  3. 力を抜いて、正座に戻します。下の足が重力でギュッと圧迫されるのを感じます。
回数・・・２～３を３０回
トレーニング効果・・・足のむくみや疲れをとります