- アームシェイク
- 立って、両手を伸ばして胸の前で指同士を軽く合わせる。
- 勢い良く背中の方に腕を振り、今度は後ろで手の指同士を軽く合わせる。
- 勢い良く再度前に腕を振り、胸の前で指同士を軽く合わせる。
トレーニング効果・・・肩こりがとれる・姿勢がよくなる・胃腸が強化される
※手を合わせるときはうるさくならないように指を広げて行うと良い。
- ショルダーツイスト
- 立って、両手を伸ばして胸の前で手を組む。
- 顔と腰は正面を向いたまま、伸ばした腕を肩と水平の高さを維持して右に回して肩をひねる。
- 今度は左にひねる
トレーニング効果・・・肩こりがとれる・姿勢がよくなる・胃腸が強化される・疲れが取れる
- アームツイスト
- 両手を伸ばして腕を内側にねじって手の甲どうしをくっつけます。人差し指の付け根あたりどうしが接触するはずです。
- 今度は腕を外側にねじり、手の甲どうしをくっつけます。小指の付け根あたりどうしが接触するはずです。
トレーニング効果・・・肩こりがとれる・腕の疲れがとれる・胃腸が強化される
- 肩と腕のストレッチ
- 椅子に座ります。
- 片足を椅子の上に上げて、足先裏に組んだ両手を引っ掛けます。腕や肩の関節が伸びている感覚を意識してリラックスします。
- トランクフレクション
- 椅子に座ります。
- 上半身を倒して、ひざで体を支え頭はダラーンと重力に任せます。肩や背中・腰が伸びているのを意識してリラックスします。
- トランクエクステンション
- 椅子に座わります。
- 息を吐きながら、首を前に倒して、頭の重さを利用し首の後を伸ばしリラックスします。
- 自体重肩こりマッサージ
- 床に仰向けに寝て、ひざを立てる。
- 腰を持ち上げて肩に体重がかかるようにし、体重がかかる肩の箇所を左右に移動させて、肩を床を使ってマッサージをする。
