- 前屈運動（トランク・フレクション）
- 足を交差させて立ちます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと前屈していきます。手が床についたら、その姿勢を維持して４回呼吸します。
- 息を吸いながら、上体を起こして元に戻します。
- 今度は足の交差の仕方を反対にして同様に。
- 後屈運動（トランク・エクステンション）
- 立って両手を上にまっすぐ伸ばします。
- 息を吐きながら上体を後ろにできるだけ反らします。お腹がストレッチされているのを意識します。反らした姿勢を維持しながら２回呼吸します。
- 息を吸いながら上体を起こして１に戻ります。
トレーニング効果・・・ホルモン分泌を良くする・自律神経が安定・柔軟性がつく・疲れがとれる
- 横座り
- 右側に足を崩して横座りを１０秒します。
- 左側に足を崩して同様に。
トレーニング効果・・・・ホルモン分泌を良くする・自律神経が安定・胃腸が強化される・骨盤の歪みが矯正される
- 両ひざの抱え込み（ニー・ホールド）
- 仰向けに寝て両脚を曲げて胸のほうに引き寄せ、両ひざを抱え込みます。顔は起こしません。
- ひざを顔の方に引き寄せるようにしてお尻を少し浮かした状態で左右にゴロン・ゴロンと揺りかごのように揺らします。往復３０回繰り返します。
- 骨盤横ひねり
- 仰向けに寝て、ひざを胸側に引き寄せるように曲げて、右側に倒して１０秒間ほど維持します。
- 今度は左側に同様に。
トレーニング効果・・・胃腸強化・腰痛緩和
- すきのポーズ
- 板に仰向けに寝て、息を吐きながら両脚と腰をあげ、つま先を頭の向こうへおろします。
- この状態で静止し、５回呼吸します。
- 太ももの裏側ストレッチ（つま先つかみ・ハムストレッチ）
- 床に足を伸ばして座り、左ひざを曲げて、左足裏を右足の太ももに寄せます。
- 息を吐きながら、上体を伸ばした右足の方へ倒します。つま先に手が届く人はつま先を手でつかんだまま５回ゆっくり呼吸します。
- 息を吸いながら、体を起こし、今度は左足を伸ばして同様に。
