漸進的とは筋力の向上に合わせて、負荷を少しずつ増やしていくということを指します。筋力アップのためにはオーバーロードの原理「日常活動より大きな負荷をかける」が必要ですが、その負荷は時間をかけて大きくしていかなくてはいけません。
トレーニングを開始した当初では、自分の体力に合わせて少しきつい程度の運動をこなし、体力の向上を感じてから、大きな負荷へと高めていくのがトレーニングを継続し、成功させるコツです。早くトレーニングの効果を得たいがために、いきなり大きな負荷のトレーニングから始めてしまうことがあります。しかし、これでは筋肉の損傷が大きすぎて逆効果になってしまう危険性があるのです。運動の強度や目標設定は徐々にレベルをあげていくことが重要なのです。
