ここではは腹筋・背筋・わき腹にダイレクトに効くトレーニングを紹介します。
①バックエクステンション（背筋に効きます）
②シットアップ（腹筋に効きます）
③サイドベンド（わき腹に効きます）
- バック・エクステンション（上体反らし）
- 床にうつぶせになります。頭の後ろで両手を組んでもいいですが、腕は曲げて肩の横に伏せてもいいですし、前に伸ばしても、後ろに伸ばしてもかまいません。
- 息を吐きながら背中の筋肉で頭・肩・腕を持ち上げます。
- 息を吐ききったら、下ろして元に戻します。
トレーニング効果・・・肝臓強化（二日酔いしなくなる）・背筋強化・姿勢が良くなる・背中の脂肪がとれる
- シット・アップ（上体起こし）
- 床に仰向けに寝て、ひざを９０度ほど曲げます。手は耳を覆うようにして頭を支えてもいいですし、手を組む組む形で頭を支えてもかまいません。
- 息を吐きながら頭・首・肩を１０ｃｍほど起こしてへその方向を見ます。腹筋に力を入れることを意識します。背中はほとんど床につけたままで起こさないように。あまり起こすと腰を痛める可能性があります。
- 息を吐き出したら、息を吸いながら元の位置へ倒します。
トレーニング効果・・・腰痛予防緩和・胃腸強化・便秘解消・腹筋が強化され上腹部の脂肪がとれる
- サイド・ベンド（横曲げ）（ダンベルあり）
- ダンベルを持ち、両足を肩幅くらい開いて立ちます。
- 息を吐きながら右側に上半身を倒していきます。左のわき腹に力が入っているのがわかります。
- 息を吐ききったら、息を吸いながら起き上がります。
- 次は同様に左へ上半身を倒します。
※背中、腰を丸めずに行うのがコツ
※ケガの心配が小さいトレーニングなのでダンベル重量は５ｋｇ～１０ｋｇまでOK。
