関節の位置を整えて各筋肉のバランスをとることで改善していくためには、O脚・X脚ともにフルレンジのナロースタンススクワットとレッグカールを行うことで対応します。
- O脚矯正スクワット（フルレンジ・ナロースタンス・スクワット）
- つま先を内向きに向けて親指同士をつけて足で三角を作って立ちます。
- 背筋を伸ばしたままひざの隙間を作らないように意識して、息を吐きながらしゃがみます。
- 深くしゃがんだら、息を吸って直ぐに１へ戻ります。
トレーニング効果・・・足のライン、歩き方や立ち方が綺麗になる・足の脂肪が取れてすっきりする・スタミナがつく
- レッグ・カール（脚曲げ）
- うつ伏せに寝ます。手の位置は自由です。
- 息を吐きながら、両脚を曲げ、足をお尻に近づけます。太ももの裏側の筋肉に力が入るのを感じます。
- 息を吐きながら、もとに戻します。
- スタンディング・レッグ・カール（立ち脚曲げ）
- 両足を腰幅ぐらいに開いて立ちます。
- 息を吐きながら、片脚を曲げ、勢い良くかかとをお尻に当てます。太ももの裏側の筋肉に力が入るのを感じます。
- 脚をもとに戻して今度は反対の脚で。
