超回復

筋肉はトレーニング 超回復

筋肉はトレーニングで傷めつけた後、回復したときに以前よりも筋力がアップする性質があります。回復してもそのままほって置くと筋力はもとに戻ってしまうので、筋力アップを維持するためには回復直後に次のトレーニングを入れていかなければなりません。
しかし、回復をまたずに次のトレーニングをしてしまうと、かえって筋力は低下してしまいます。
筋力トレーニングはひたすら打ち込むだけで良い効果が得られるというものではありません。
筋肉はトレーニングで傷めつけた後、回復したときに以前よりも筋力がアップする性質があります。
回復してもそのままほって置くと筋力はもとに戻ってしまうので、筋力アップを維持するためには回復直後に次のトレーニングを入れていかなければなりません。
しかし、回復をまたずに次のトレーニングをしてしまうと、かえって筋力は低下してしまいます。

筋力トレーニングはひたすら打ち込むだけで良い効果が得られるというものではありません。

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トレーニングの強度・回数・頻度だけでなく、栄養補給や休息期間までを入れた総合的なバランスを自分の体力に合わせていくことが重要なのです。
　トレーニングをすると筋肉には疲労物質が蓄積も含め、細胞は傷を負います。損傷が大きければ回復に時間がかかり、損傷が小さければ直ぐに回復します。栄養補給が適切に行なうことや、しっかり休息することも早い回復につながります。
　トレーニングの負荷が大きすぎたり、回復を待たないで次のトレーニングを行ったりすると、筋肉は損傷から回復しきれなくなり、筋力はかえって低下してしまいます（オーバートレーニング）。場合によっては障害と言える程度まで傷が大きくなってしまいます。


　つまりトレーニングには
負荷をかけて筋肉を傷つける
↓
栄養補給をして回復を早める
↓
休息をとって回復させる
↓
回復を確認してから次のトレーニングをする
この流れをしっかり守っていかなけらばんりません。

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