ふくらはぎと足首を細くするのに効果的な運動です。
  • カーフ・レイズ（かかと上げ）
やり方
  1. 足を少し開いて立ちます。
  2. 息を吐きながら、かかとを出来るだけ上げて、つま先立ちになります。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりかかとを下ろします。
回数・・・１０回
※つま先立ちでバランスがふらつく方は、机や壁につかまって行います。
※椅子に座っても行える運動です。
※ダンベルを持って行うと負荷が増えます。おもりが入ったリュックを背負うやり方もあります。
  • カーフ・レイズ（かかと上げ）（椅子に座って）
やり方
  1. 椅子に座ります。
  2. 息を吐きながら、つま先を床につけたまま、かかとを上げられるところまで上げます。
  3. かかとを下ろして床につけます。
回数・・・２～３の動作を２０回
  • ポイント＆フレックス（立て伸ばし）
やり方
  1. 床に脚を伸ばして座ります。両手は伸ばして床で上半身を支えます。
  2. つま先を立てる・伸ばすを交互に行います。ともに可動範囲キリギリまで反らしてください。
回数・・・１０回
※寝て脚を上げてやるとむくみをとる効果があります。
※椅子に座って、両脚を前に伸ばした状態でも行えます。また、脚を組んだ状態で、浮いた足で同様な運動ができます。
  • トゥ・サークル（足首回し）
やり方
  1. 床に脚を伸ばして座ります。両手は伸ばして床で上半身を支えます。
  2. つま先で円を描くように外回し１０回行います。
  3. 同様に内回しを１０回。