くびれたウエストをつくるためのトレーニング
  • サイド・ベンド（横曲げ）
  1. 両足を肩幅くらい開いて立ちます。
  2. 息を吐きながら右側に上半身を倒していきます。左のわき腹に力が入っているのがわかります。
  3. 息を吐ききったら、息を吸いながら起き上がります。
  4. 次は同様に左へ上半身を倒します。
回数・・・２～４を２０回
※背中、腰を丸めずに行うのがコツ
※ダンベルを両手に持って、負荷を増やすことも可能
  • ツイスト（ひねり）
やり方
  1. 両足をすこし開いて立ちます。
  2. 左右交互に腰をねじります。ねじるときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
回数・・・２０回
※ダンベルを両手に持って、負荷を増やすことも可能
サイド・レッグ・レイズ（横足上げ）
やり方
  1. まっすぐ立ちます。息を吐きながら片足を横にできるだけ高く上げていきます。
  2. 息を吸って元にもどします。
  3. 今度は反対の足で同様に。
回数・・・１～３を１０回
サイド・ヒップ・リフト（横尻上げ）
やり方
  1. 横にごろっと寝ます。床に片腕でひじ立ちした状態で、息を吐きながらお尻を持ち上げます。わき腹に力が入っているのがわかります。
回数・・・１０回終わったら、反対側も同様に。
※ひじ立ちではなく、腕を真っ直ぐ伸ばして立ててもいいです。