• 合せき前屈
やり方
  1. 床に腰をおろし、両ひざを曲げて足の裏を合わせます。
  2. 合わせた足のつま先を両手で握り、息を吐きながらできるだけ上体を倒していきます。
  3. 倒せるだけ倒したら、静止してゆっくり５回呼吸します。
  • お腹をそらすポーズ
やり方
  1. うつ伏せに寝ます。
  2. 胸の横のあたりで床に手を付き、息を吐きながら腕を伸ばして上体を起こします。
  3. 腕を立てた状態で静止してゆっくり５回呼吸します。
  • ひざ引き寄せ
やり方
  1. 床に仰向けになります。
  2. ひざを曲げて胸の方へ引き寄せで両手でひざを抱えます。
  3. 抱え込んだ状態を保ってゆっくり５回呼吸します。
  • バドックストレッチ（ヒップのストレッチ）
やり方
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 片足の足首を下から両手で掴んでゆっくりと５回呼吸します。おしりの筋肉がストレッチされているのを感じます。
  3. 反対の脚でも同様に。
  • 太ももの裏側ストレッチ（つま先つかみ・ハムストレッチ）
やり方
  1. 床に足を伸ばして座り、左ひざを曲げて、左足裏を右足の太ももに寄せます。
  2. 息を吐きながら、上体を伸ばした右足の方へ倒します。つま先に手が届く人はつま先を手でつかんだまま５回ゆっくり呼吸します。
  3. 息を吸いながら、体を起こし、今度は左足を伸ばして同様に。
トレーニング効果・・・ホルモン分泌と自律神経の安定・疲れがとれる・寝付きがよくなる・食欲促進
  • 腰をひねるポーズ
  1. 床に脚を伸ばして座り、伸ばした左足の外側に右脚のひざを立てて足を置きます。
  2. 左ひじで、右足のももを外側から押して腰をねじります。静止してゆっくり３回呼吸します。おしりの外側とと肩が同時に伸びます。
  3. 反対の脚でも同様に。