ウォーキングは最も代表的な有酸素運動で、その効能は
  1. 肥満予防
  2. 心臓負担の軽減
  3. 精神のストレス軽減
など、健康面で大きな役割を果たしてくれます。
  • 肥満予防
　ウォーキング週に３回、半年以上続けていると、中性脂肪や悪玉コレステロール値の減少、善玉コレステロールの増加が見られます。
  • 心臓負担の軽減
　ウォーキングを行っている最中の心拍数は、どんなに上がっても、成人男性で１２０～１４０程度に収まります。そのためウォーキングは３０分～１時間と長時間の継続が可能なトレーニングです。
　ウォーキングを週に２，３回、半年以上継続していると酸素の運搬能力が強化され、運動時の心拍数が少なてってきます。
　少ない心拍数で運動をこなせるということは、その分心臓の負担が小さくなるということです。
  • 精神のストレス軽減
　有酸素運動を継続していると「β-エンドルフィン」という脳内快楽物質が増加します。これにより様々な苦痛が緩和され、生活でのストレスに強くなります。不眠や欝症状にも効果があるとされています。