腕の運動の種目の中で、椅子に座っても出来る簡単なものを紹介します。
  • 合掌（パームプッシュ）
やり方
  1. 胸の前で合掌します。
  2. 息を吐きながら、手のひらを強く押しあった状態を１０秒間維持します。
回数・・・１０回
鍛えられる筋肉・・・胸（大胸筋）、腕（上腕三頭筋）、肩（三角筋）
  • 腕引き（アームプル）
やり方
  1. 胸の前で手の４本指どうしをフックのように引っ掛けあいます。
  2. 息を吐きながら、引っ掛けた指をしっかり固定しながら左右に引っ張り合い１０秒間維持ます。
回数・・・１０回
鍛えられる筋肉・・・腕（上腕三頭筋）、肩（三角筋、僧帽筋）

腕のストレッチを２つ
  • アームストレッチ
やり方
  1. 両手の４本指をフックのように曲げて、後頭部で片方の手の４本指を反対の手の４本指に引っ掛けます。
  2. 手の甲部分が前方に向いている方の手で、もう片方の手を引っ張り１０秒間維持します。引っ張る側の腕の肘を下にもっていく感じです。
  • リストストレッチ
やり方
  1. 片方の手のひらを上にむけて腕を前に伸ばします。
  2. もう片方の手で、伸ばした腕の手の指をお腹側に向けてそらします。よく反れた状態で１０秒静止します。