ヒップ（お尻）の筋肉を鍛えて引き締めるトレーニングです。
  • 立ちバックキック
  1. まっすぐ立った状態から、息を吐きながら片足を後ろにできるだけ上げます。おしりに力が入り硬くなるのがわかります。
  2. 息を吐ききったら、足をおろします。
  3. 反対の足で同様に。
回数・・・１～３を１０回
※片足でバランスを保って立つのが苦手な方は、壁や机などをに手をついて支えても結構です。
  • しゃがみバックキック
やり方
  1. 両手両ひざを床につき、息を吐きながら片足を水平より少し上程度まで上げます。おしりに力が入り硬くなるのがわかります。
  2. 息を吐ききったら、足をおろします。
  3. 反対の足で同様に。
回数・・・１～３を１０回
  • プローン・レッグ・レイズ（うつ伏せ足上げ）
やり方
  1. うつ伏せに寝る。手は好きな位置に置いてください。
  2. 息を吐きながら、片脚を伸ばしたまま床から浮かせる。おしりに力が入るのを意識します。
  3. 息を吸いながら脚をおろします。
回数・・・２～３を１０回。終わったら反対の足でも。
  • バドックストレッチ（ヒップのストレッチ）
やり方
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 片足の足首を下から両手で掴んでゆっくりと５回呼吸します。おしりの筋肉がストレッチされているのを感じます。
  3. 反対の脚でも同様に。