腕の運動の種目で、ダンベルを使った運動を紹介します。
  • フレンチ・プレス
やり方
  1. ダンベルを片手にもって後頭部にもっていきます。
  2. 肘の位置を頭の横に固定し、息を吐きながら、曲げた腕を頭上に伸ばしていきます。
  3. 肘を曲げて、ダンベルを首のうしろに戻します。
回数・・・２～３を１０回終わったら、反対の腕でも。
トレーニング効果・・・二の腕が引き締まる
鍛えられる筋肉・・・上腕三頭筋
※胸を張り、背筋をピンと伸ばし、ひじの位置が崩れないように行うのがコツです。両手でダンベルを持って同時に行うことも可能。椅子に座りながらでもできます。
  • アーム・カール
やり方
  1. ダンベルを片手にもち、ひじを肋骨のわきにつけて、わきがしまった状態で固定します。
  2. 息を吐きながらひじを曲げ、ダンベルを肩の少し外側まで近づけます。
  3. ゆっくりとダンベルを下ろして腕を伸ばします。
回数・・・２～３を１０回
鍛えられる筋肉・・・上腕二頭筋
  • フロア・ナロウ・プレス
やり方
  1. 床に仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、胸の上で構えます。
  2. 息を吐きながら、ダンベルを押し上げ、腕を真っ直ぐにします。
回数・・・１～２をすばやく２０回
トレーニング効果・・・二の腕を引き締める・大胸筋が鍛えられる・ハト胸を改善する
※床に寝て行うダンベルトレーニングの中でも特に安全性の高い運動。