• レッグ・ランジ
やり方
  1. 両脚を前後に大きく開きます。後ろの足は床からかかとを少し浮かしておきます。
  2. 息を吐きながら、前の脚のひざを４５度くらいまげ曲げます。
  3. 息を吸いながら、１の状態に戻します。
回数・・・２～３を１０回終わったら、反対の足でも１０回
  • プリエ・クローズ
やり方
  1. つま先を揃えて立ちます。
  2. 息を吐きながら、左右のひざの間が開かないように力を入れながらひざをできるだけ曲げます。
  3. 息を吸いながら、左右のひざの間が開かないように力を入れながらひざを伸ばして立ちます。
回数・・・２～３を２０回
  • プリエ・オープン
  1. 両足のかかとをくっつけ、できるだけつま先を外に開きます。
  2. 息を吐きながら、上半身をまっすぐに保ったまま、ひざをできるだけ曲げます。
  3. 息を吸いながら、１の状態に戻します。
回数・・・２～３を２０回
  • レッグ・エクステンション（脚の曲げ伸ばし）（椅子に座ってダンベル利用）
やり方
  1. 椅子に座ります。ダンベルを足に挟みます。
  2. 椅子の肘置きか座面のつかめる場所を両手でつかみ安定させます
  3. 息を吐きながら、ひざを伸ばします。
  4. 息を吸いながら、ひざを曲げます。足は床につけずに軽く浮かします。
回数・・・３～４の動作を２０回繰り返します。
※ダンベルなしで行う場合は、ひざの間が離れないように力を入れて行います。
トレーニング効果・・・ひざの痛みを予防緩和・階段が楽になる・大腿筋が強化される・ふとももの脂肪がとれる
  • 脚の裏側のストレッチ
やり方
  1. 床に足を伸ばして座ります。
  2. つま先を手でつかんだまま５回ゆっくり呼吸します。
  3. 今度はつま先を内側に向けて２を行う。
  4. 次はつま先を外側に向けて２を行う。