室内でできる有酸素運動を紹介。
  • ベンチ・ステッピング（台の昇り降り）
やり方
  1. 自分の体力に応じて２０～３０ｃｍの台を用意します。
  2. 片足ずつ昇り降りします。
５分続けると１時間歩いたのと同等のエネルギー消費効果があります。
※台は横幅が６０ｃｍ以上ある安定感のあるものを利用します。
※階段を利用する場合は、安全のために一番下の段を利用しましょう。
  • その場歩き
その場で足踏みをします。できるだけ長時間続けます。何気ない運動ですが、やってみると意外と大変です。ひざやうでを大きく振るように心がけましょう。物足りなく感じたら、軽めのダンベル（０．５ｋｇ～１ｋｇ）を持って行います。ダンベルは下げて持ってもいいですし、上に持ち上げて上げ下げしてもいいです。