• ショルダー・プレス
やり方
  1. 両手にダンベルを持って立ち、肘を曲げてダンベルを肩の横に構えます。
  2. 息を吐きながら、腕を真っすぐ伸ばして、上にダンベルを持ち上げます。
回数・・・１～２を１０回
※椅子に座って行ってもいいです。
  • サイド・レイズ（横への上げ下ろし）
やり方
  1. 両手にダンベルを持ち、体の横に下げて立ちます。
  2. 息を吐きながら、ひじを少し前に曲げた状態でダンベルを上げ、肩の高さくらいのところで腕が水平方向になるまで上げて止めます。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりダンベルを下ろします。
回数・・・２～３を１０回
  • アップライト・ローイング
やり方
  1. 両手にダンベルを持ってまっすぐ立ち、ダンベルは前側に下げます。
  2. 息を吐きながら、肘を横に上げてダンベルを胸の上まで垂直に上げていきます。
回数・・・１～２を１０回
  • アーム・サークル
やり方
  1. 両手を前に伸ばし、手首を反らして指はバーの状態に広げます。
  2. 肩の筋肉を使って腕は伸ばした状態で手のひらで円を１０回描きます。
  3. 今度は同様に反対方向に円を１０回描きます。
  4. 次は腕を真横に伸ばして２～３を同様に行います。