- フレンチ・プレス
- ダンベルを片手にもって後頭部にもっていきます。
- 肘の位置を頭の横に固定したまま、曲げた腕を伸ばしていきます。
- 肘を曲げて、ダンベルを首のうしろに戻します。
鍛えられる筋肉・・・上腕三頭筋
※胸を張り、背筋をピンと伸ばして行うのがコツです。両手でダンベルを持って同時に行うことも可能。椅子に座りながらでもできます。
- アーム・カール
- ダンベルを片手にもち、ひじを肋骨のわきにつけて、わきがしまった状態で固定します。
- 息を吐きながらひじを曲げ、ダンベルを肩の少し外側まで近づけます。
- ゆっくりとダンベルを下ろして腕を伸ばします。
鍛えられる筋肉・・・上腕二頭筋
- ナロウ・ダンベル・プレス
- 床に仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、胸の上で構えます。
- 息を吐きながら、ダンベルを押し上げ、腕を真っ直ぐにします。
