• 左右倒し（サイド・ネック・フレクション）
やり方
  1. まっすぐ立ちます
  2. 頭を左右交互に傾けて首の横の筋肉を伸ばします。
回数・・・左右交互に１０回
※ダンベルを両手に持って行うと、ストレッチ効果が高まります。
  • ネック・サークリング（首回し）
右回し左回し交互に５回
  • ネック・ツイスト（首左右ひねり）
息を吐きながらできるだけ横を向く。左右交互に１０回。
  • シュラッグ（肩の上げ下げ）
ダンベルを両手に持ち、腕の力を抜いてだらんと腕を垂らします。肩の力だけで上げ下げを１０回繰り返します。肩の血行が促進され、肩こりに効きます。
  • チン・アップダウン
やり方
  1. 床に座り、両手を後ろについて、上体を支えます。
  2. 息を吐きながら、顎を上げて首を反らします。
  3. 息を吸いながら、顎を引きます。
回数・・・２～３を５回