ふくらはぎと足首を鍛えるのに効果的な運動です。
  • スタンディング・カーフ・レイズ（立ってかかと上げ）
やり方
  1. 足を少し開いて立ちます。
  2. 息を吐きながら、かかとを出来るだけ上げて、つま先立ちになります。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりかかとを下ろします。
回数・・・２～３を１０回
※つま先立ちでバランスがふらつく方は、机や壁につかまって行います。
※ダンベルを持ったり、おもりの入ったリュックを背負うと負荷が増えて効果的になります。

  • シーテッド・カーフ・レイズ（椅子に座ってかかと上げ）
やり方
  1. 椅子に座ります。
  2. 息を吐きながら、つま先を床につけたまま、かかとを上げられるところまで上げます。
  3. かかとを下ろして床につけます。
回数・・・２～３の動作を２０回
※ダンベルを持った手をひざに置いたり、おもりの入ったリュックををひざに置くと負荷が増えて効果的になります。

  • ポイント＆フレックス（立て伸ばし）
やり方
  1. 床に脚を伸ばして座ります。両手は伸ばして床で上半身を支えます。
  2. つま先を立てる・伸ばすを交互に行います。ともに可動範囲キリギリまで反らしてください。
回数・・・１０回
アキレス腱のストレッチ
やり方
  1. 靴のひもを縛る時のようにしゃがみます。片方の脚のひざを床につけて、その脚に正座する時のようにお尻をのせす。
  2. 息を吐きながら、上半身を倒してその体重を胸からひざにかけます。
  3. 体重をかけられた脚のアキレス腱がよく伸びているのを感じながら４呼吸します。
  4. 反対の脚でも同様に。