背筋を鍛えると姿勢がよくなり、腰痛予防にもなります。
  • バック・エクステンション（上体反らし）
  1. 床にうつぶせになります。頭の後ろで両手を組んでもいいですが、腕は曲げて肩の横に伏せてもいいですし、前に伸ばしても、後ろに伸ばしてもかまいません。
  2. 息を吐きながら背中の筋肉で頭・肩・腕を持ち上げます。
  3. 息を吐ききったら、下ろして元に戻します。
回数・・・２～３を１０回繰り返します。
トレーニング効果・・・肝臓強化（二日酔いしなくなる）・背筋強化・姿勢が良くなる・背中の脂肪がとれる
  • ヒップリフト（尻上げ）
やり方
  1. 床に仰向けになり、ひざを立て、息を吸います。
  2. 息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりとお尻をおろします。
回数・・・２～３を１０回
  • 腕を前につき出したスクワット（腰を痛めるリスクがより小さい方法です）
  1. 両腕を前に真っ直ぐつき出します。拳はグーに握ります。そのまま足は肩よりも少し外側に開いて立ち姿勢で構えます。
  2. 腕と上半身はそのままの姿勢を保ちながら、息を吐きつつゆっくりとひざを４５度位まで曲げます。背中の筋肉に力が入るのを感じます。背中の形ををS字に保つイメージでキープし、決して丸めないでください。
  3. 息を出し切ったら、息を吸いながら１の姿勢に戻します。
２～３を１０回繰り返します。
  • 腰のストレッチ
やり方
  1. 仰向けに寝て、ひざを曲げて両手でひざを抱えます。
  2. 息を吐きながら、ひざを胸に引き寄せます。腰が伸びる感覚を感じます。